Usuari:Paputx/Ioga nidra

Ioga nidra (Sànscrit: योग निद्रा) també conegut com ioga dels somnis o ioga psíquic és una corrent del ioga centrada totalment amb els somnis derivada de l'antiga pràctica tàntrica Nyasa. És una tècnica de meditació i relaxació profunda desenvolupada pel Swami Satyananda Saraswati a partir de l'adaptació i actualització d'aquestes pràctiques tot conservant l'essència però traient les complicacions rituals fent així que sigui una tècnica més assequible a persones no iniciades.Té per objectiu ajudar al desenvolupament personal de qui la practica tot incidint en el subconscient o inconscient mental. També es pot entendre com l'art de focalitzar l'atenció a les sensacions corporals i acollir estimulacions imaginaries.

Origen

Nidra en sànscrit significa "somni". El ioga nidra actual deriva de l'antiga pràctica tàntrica Nyasa del Xivanisme del Caxmir. És una tècnica de meditació i relaxació profunda desenvolupada pel Swami Satyananda Saraswati. Algunes de les pràctiques son esmentades als Ioga Sutra de Patanjali amb el nom sànscrit de Nyasa.

En Satyananda va començar a desenvolupar-la el 1940 i al 1956en va crear el mètode sistemàtic. Més tard al 1962 va començar a ensenyar-la i al 1976 es va publicar la primera edició del llibre Yoga nidra editat per la Bihar School of Yoga.

El ioga nidra va ser introduït a Europa per la Micheline Flak que fou deixeble directe del Swami Satyananda durant uns 40 anys. Ella va ser la traducotra a l'anglés del llibre Yoga nidra escrit pel seu mestre. Micheline també es coneguda per ser una de les pioneres de la introducció del ioga i la relaxació dins l'escola. I per ser la fundadora del RYE Francia (Recherche pour le Yoga dans l’Education).

Tècnica

El ioga nidra utilitza exercicis de respiració i de visualització per induir a un estat de relaxació profunda o somni lúcid. És una pràctica de concentració, meditació i contemplació per a experimentar conscientment l'estat de somni i de la son profunda. Aquesta tècnica, amb de l'experiència i segons un procés particular, permet al practicant de tractar voluntàriament sobre el seu inconscient d'utilitzat un "sankalpa" (una afirmació positiva).

És una pràctica físicament passiva però una de les condicions bàsiques és estar despert amb una actitud de testimoni i de consciència activa. Buscant un estat mental a cavall de la vigília conscient i el somni inconscient ser esser dominat per ells. Segons la psicologia moderna aquest estat s'anomena estat hipnagògic.

En este estado la mente está muy receptiva, la consciencia está operando en un espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente, permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos de la mente.

Dins aquest estat mitjançant imatges simbóliques espontanies o bé de visualitzacions proposades es desencadenen processos mentals d'eliminació de memóries i impressions dels subconscient (anomenades samskara dintre la filosofia hindú).

Un element important és el sankhalpa, és una frase positiva amb un objectiu molt concret per tal d'incidir en l'inconscient. Ja sigui per cambiar hàbits, fomentar talents innats, eliminar adiccions, estimular el coneixement o la memòria, .... Característica que la converteix amb una bona eina de desenvolupament personal.

Per tal de facilitar l'arribada a l'estat i al seu manteniment és pot complementar amb treball físic com el hatha ioga o bé amb música com el nada ioga.

És molt complicat mantenir-se a l'estat nidra de somni conscient. A vegades la consciència es focalitzarà cap a fora mitjançant els sentits tot despertant la persona. I en d'altres moments, s'anirà cap a la son i la persona es dormirà. Mitjançant la pràctica cada vegada serà més fàcil mantenir-se en el somni conscient.

Es recomanable practicar-lo tots els dies a la mateixa hora i amb l'estómac buit. Essent els millors moment a la matinada perquè la ment està fresca i receptiva. I just abans d'anar a dormir per tal de facilitar una son profunda i reparadora.

Contraindicacions

Si s'ha patit epilèpsia o brots psicòtics importants està contraindicat practicar el Ioga Nidra.

Si es produeix una forta reacció psicosomática i es nota que es perd el control, una forma de reconduir la reacció és observar el que està succeint des de fora, ser conscient que estàs revivint la situació, que no s'estàs vivint realment. Alhora pot servir com ajuda per intentar percebre el màxim nombre de sensacions físiques que sigui possible com sentir el pes del cos, el contacte del cos amb el sòl, percebre el so de la respiració, els sons que arriben de l'exterior, etc. Si persisteix la sensació de perdua de control es recomanable suspendre temporalment la pràctica i reprendre-la en un altre moment de major estabilitat interior.

Durant la realització del ioga nidra durant la tècnica d'evocació de sensacions oposades o bé amb la tècnica de visualització es podrien produrri fortes reaccions emocionals. Degudes a l'aflorament de samskaras (impressions mentals emmagatzemades en l'inconscient) en forma de traumes, records dolorosos, complexos, o qualsevol aspecte negatiu del passat sense resoldre. La manifestació de tots aquests continguts mentals, ens permet resoldre'ls i purificar-los, ja que es troben en estat latent en les capes profundes de la ment. Per a això cal observar-los amb “consciència de testimoni”, sense jutjar ni analitzar intel·lectualment, sense identificació personal, acceptant que tot forma part del procés d'evolució personal. Així no es reprimeixen ni s'aferren els records, els sentiments ni les sensacions situant a la persona a la posició adequada per resoldre'ls.

Preparació

El ioga Nidra pot ser guiat per un professor, seguint un enregistrament. Un cop es conegui la tècnica se'l pot realitzar un mateix. S'ha de practicar dins una habitació ventilada, sense corrents d'aire, amb una temperatura agradable i en penombra. Es practica tombat sobre panxa amunt a la postura de relaxació (Shavasana) ja sigui estirat al terra sobre un matalasset, manta o catifa. Amb els braços separats, els palmells de les mans mirant cap amunt i amb les cames separades deixant que els peus s'obrin cap a l'exterior. És important que tota l'esquena descansi sobre el terra. És recomanable adaptar la postura si la zona lumbar no es recolza bé al terra tot col·locant uns coixins sota els genolls mantenint la separació de les cames. També és recomanable col·locar uns coixins sota el cap i dels talons dels peus, ja que a mesura que la relaxació de va fent profunda, s'arriba a percebre amb molta intensitat el pes d'aquestes zones i pot arribar a pertorbar el Nidra.

És important no dormir-se durant el ioga nidra, la comoditat que aporta aquesta postura, facilita l'aprofundiment de la consciència, però el risc és quedar-se dormit. Si passa, és completament normal al principi, quan t'adonis reprens la pràctica. A poc a poc es va guanyant control sense esforç.

És important utilitzar roba còmoda i lleugera, és probable que sorgeixin petites molèsties com ara picors, pessigolles o adormecimientos. Són paranys de l'inconscient, i és important vèncer-los. Observar-los amb “consciència de testimoni” provoca que perdin interès i ells sols desapareixeran. Durant el Nidra baixa la tensió arterial, les pulsacions sanguínies i la temperatura corporal, per la qual cosa és important abrigar-se encara que sigui l'estiu.

Fases del nidra

Una sessió de ioga nidra està dividia en diferents fases molt estructurades. Al llarg de les fases la consciència s'anirà retirant de l'exterior, dels sentits, del cos físic, de la respiració, de les emocions, dels sentiments i dels pensaments. Al no identificar-se amb el cos i la ment permetem que la consciència sigui receptiva.

Preparació i relaxació

La primera fase és la preparació i relaxació del cos i la ment. Per tal que aquesta estigui més perceptiva i alerta.

Sankalpa o resolució

El Sankalpa és una afirmació positiva i curta que es repeteix mentalment tres vegades a l'inici i al final del ioga nidra. S'ha de triar i memoritzar abans de començar la pràctica ja que un cop iniciada és complicat triar-lo.

Es repeteix visualitzant-la i sentint-la com a pròpia quan estem relaxats. És un ordre de la ment conscient cap a la ment subconscient que gràcies al ioga nidra està molt receptiva. Així s'aconsegueix que es manifesti a nivell conscient facilitant canvis a la personalitat i a la vida. S'aconsella repetir el sankalpa a les diferents sessions fins que s'hagi realitzat l'afirmació. Exemples de de Sankalpa:

• Milloro cada dia en tots els aspectes.
• Tinc confiança i seguretat amb mi mateix.
• Tinc harmonia física i mental.
• Desperto la capacitat natural d'il·lusionar-se per les coses.
• Desperto el meu potencial espiritual

Rotació de la consciéncia

A la rotació de consciencia es repassen mentalment per un ordre determinat totes les parts del cos. Com que cada part del cos té un representació concreta al escorça cerebral, aquest recorregut sensibilitzarà tots els circuits del cos que van cap al cervell i alhora estimulant totes les àrees del cervell que representen una part del cos. Originant un flux energètic al cos i al cervell que indueix a la relaxació física i mental. Provocant que els sentits es repleguin i s'interioritzin (l'anomenat pratyahara pels practicants de ioga)

Consciència respiratòria: comptar respiracions

En aquesta fase primer s'ha d'observar la respiració espontània de forma passiva i sense modificar-la. Obtenint així una major relaxació i interiorització. Per mantenir la concentració es compten les respiracions en ordre invers. Per així garantir una major atenció per no caure cap a la son. Si s'arriba fins aquí sense dormir-se, om ja ha entrat de ple a l'estat de somni conscient (nidra). Es proposa comptar:

• 11 a 1
• 27 a 1
• 54 a 1
• 108 a 1

Sensacions oposades

La tècnica és intentar vivenciar sensacions i sentiments oposats que tinguin un alt contingut psicosomàtic per més tard eliminar-los voluntàriament. En aquesta fase es busca la relaxació emocional per reviure més fàcilment els sentiments profunds i observar-los sense aferrar-si. Així s'estimulen els centres neuronals que regulen aquestes activitats. I alhora s'equilibra l'activitat dels dos hemisferis cerebrals. Un exemple de sensacions oposades són:

• Fred i calor
• Pes i lleugeresa
• Amor i odi
• Dolor i plaer

Pantalla mental (Chidakasha)

Utilitzant l'observació de l'espai frontal intern (chidakasha) com si fos una pantalla on observar les visualitzacions ajuda a potenciar l'efecte de les visualitzacions. S'observa amb l'actitud de testimoni sense involucrar-nos emocionalment ni mentalment.

Visualització

Mitjançant la tècnica de la visualització es poden destapar del subconscient i l'inconscient records que normalment afloren en els somnis. Si es poden reconèixer ens n'alliberen i es col·loquen a la consciència. L'habilitat per visualitzar es va desenvolupant amb la pràctica, i sorgeix quan la ment se centra, per tant, si la ment està distreta, és molt difícil perquè l'atenció no pot mantenir-se prou com per crear la imatge.

La ment guarda les experiències vitals de forma simbòlica. Per això en el ioga nidra s'utilitzen molt els símbols com a catalitzadors per fer reaccionar les parts conscients i inconscients del cervell. Per així intentar netejar aquests samskaras (impressions mentals), per aconseguir evolucionar i progressar en la vida.

Chidakasha

Es torna utilitzar la tècnica de la pantalla mental deixant que apareguin lliurament records, imatges, sensacions sempre amb una actitud de testimoni passiu.

Sankalpa

Es repeteix tres vegades la mateixa afirmació positiva utilitzada al principi del ioga nidra.

Final

S'acabarà suaument la pràctica portant l'atenció i els sentits cap a la respiració, cap als estímuls de l'exterior del cos i cap a les sensacions del cos. Per seguidament moure a poc a poc i amb petits moviments el cos per recuperar el to muscular fins a arribar l'estat de vigília.